De Greep (Grip) Start van Ron Dekker.

Ronald (Ron) Dekker (Deventer, 30 juni 1966) is een voormalig Nederlands topzwemmer op de schoolslag, die nog tot op late leeftijd (35) deelnam aan nationale wedstrijden.

Dekker, erelid van zwemvereniging De IJsel uit zijn geboortestad Deventer, was een specialist op de kortebaan (25 meter): draaien, keren en starten kon hij als een van de besten. Zijn grootste internationale successen behaalde hij dan ook bij de internationale toernooien in het 'kleine bad', zoals bij de EK kortebaan in Gelsenkirchen (1991), waar hij twee zilveren medailles won: op de 50 meter schoolslag en de 100 meter wisselslag. Ook bij de drie daaropvolgende edities, in Espoo (1992), Gateshead (1993) en Stavanger (1994), viel hij in de prijzen. In Gateshead won hij de 100 meter wisselslag.

Dekker werd jarenlang bijgestaan door zijn broer, de latere bondscoach en teammanager Raaltenaar René Dekker.

Dit is een excellente start. Het is alweer ongeveer 20 jaar geleden dat ik deze  video reeks mocht maken van Ron. Een uitstekend voorbeeld van een start die langzaamaan wordt overgenomen door de Track start. Maar is dit terecht? Mark Foster, lang de snelste man op de 50 m borstcrawl was hier een beoefenaar van, met uitstekende resultaten. Evenals Ian Thorpe.

De “Grip Start” of “Greep Start” of “Grab Start”. Het laatste in het Duits in navolging van het Duitse artikel, zie verder, die Anton vond op het internet. Dit geeft een onderzoek naar het verschil tussen de Grip start en de Track start. Welke is het snelste? Zie artikel.

Fig.1 Starthouding. Greepstart Handen aan de rand van het startblok. Zo hoog mogelijk gaan staan.

Fig.2 Na het startsignaal zich met de handen naar voren trekken.

Fig. 3  Bovenlichaam blijft onveranderlijk. Begint met iets door de benen te zakken.

           Armen trekken.

Fig.4 Idem

Fig.5  Idem.

Fig. 6 Benen gaan buigen voor de afzet.

Fig.7 Handen gaan nu los en naar voren. Benen veren nog in.

Fig.8 Idem. In één vloeiende beweging vanaf het startsignaal wordt naar voren gegaan.

Fig.91 Idem. Benen veren in voor een krachtige afzet.

Fig.10 De ingeveerde benen kunnen nu krachtig afzetten.

Fig.11 Armen gaan wijzen naar de plek voor de “One Hole”

Fig.12 Hoofd tussen de armen.

Fig.13 Waar de armen het water in gaan gaat ook de rest van het lichaam precies achteran.

Fig.14 Bovenlichaam in de “One Hole”

Fig.15 Middel in het “One Hole”. Rug gaat aanspannen naar retroflexie. (Holle rug)

Fig. 16 Aanspannen, benen naar retroflexie.

Fig.17 Idem, benen volgen de baan die door de “One Hole” gaat.

Fig. 18 Idem de voeten. Het hele lichaam is perfect door de “One Hole”gegaan met weinig spetteren.

De Grip Start van Mark Foster. Tweede van onder                                                                         

Uit Wikipedia, de vrije encyclopedie

Mark Foster (Billericay, 12 mei 1970) is een internationaal topzwemmer uit Groot-Brittannië, die namens zijn vaderland viermaal deelnam aan de Olympische Spelen: Seoel (1988), Barcelona (1992), Atlanta (1996) en Sydney (2000).Foster won een karrenvracht aan medailles, en verbeterde meerdere records op de korte afstanden (vrije slag en vlinderslag). Zijn eerste internationale succes behaalde de rassprinter uit Bath in 1990, toen hij de bronzen medaille won bij de Gemenebestspelen op zijn favoriete onderdeel, de 50 meter vrije slag. In 1998 droeg Fos de Britse vlag tijdens de openeningsceremonie van de Gemenebestspelen in Kuala Lumpur.

Foster staat te boek als een fenomenaal starter en komt vooral tot zijn recht op de kortebaan (25 meter). Hij wordt bijgestaan door voormalig hordeloper en landgenoot Colin Jackson. In 2004 slaagde Foster er niet in zich te plaatsen voor de Spelen van Athene. Hij nam later dat jaar 'wraak' door de gouden medaille te winnen op de 50 vrij bij de WK kortebaan in Indianapolis.Tijdens de EK kortebaan 2005 in Triëst behaalde Foster een gouden medaille op de 50 meter vrije slag door in 21.27 aan te tikken. Op de 50 meter vlinderslag tikte hij achter Lars Frölander als tweede aan, wat hem zilver opleverde.

                               Personal bests and records held

Short course (25 m)

Tweede van onder is Mark Foster            Derde van onder is Pieter van den Hoogenband

Hieronder een verkorte weergave van het onderzoek tussen de Grip start en de Track start.

Conclusie  is dat de grip start er als beste uitkomt, met kant tekening.

Beide starten moeten eerst zeer goed getraint worden wil men tot een juist resultaat komen.

De Grip start vraagt grotere explosieve kracht. Heeft men dit niet dan is de Track start beter. Heeft men dit wel dan de Grip start.

Het is zeker niet zo dat de Track start altijd het beste is, ondanks de tendens over te gaan op de Track start.

Biomechanische Prinzipien als Kriterien der Effektivität von Grab- und Trackstart im Schwimmen

Ditmar Wick, Tom Krüger und Andreas Hohmann

Schlagwörter: Biomechanische Prinzipien , Biomechanische Bewegungsanalysen, EMG, sportliche Technik, Grabstart, Trackstart, Schwimmen

Zusammenfassung:

Beobachtungen bei nationalen und internationalen Schwimmwettkämpfen haben er-geben, dass sich die Starttechnik in den vergangenen Jahren zunächst vom ehemals dominierenden Grabstart in Richtung des Trackstarts verändert hatte. Bei den Euro-pameisterschaften 2002 in Berlin setzte jedoch eine Trendumkehr ein. Analog zu dem wechselhaften Wettkampfverhalten ergeben auch die vorliegenden Untersu-chungen zum Einfluss der beiden unterschiedlichen Starttechniken Track- und Grab-start auf die Wettkampfleistung noch kein eindeutiges Bild.

Dies bestätigt sich auch in der vorliegenden Untersuchung bei sieben Hochleistungs-schwimmerinnen, bei denen die jeweils bessere Starttechnik von individuellen Vor-aussetzungen abzuhängen scheint.

Kriterium für die Bewertung der Effektivität der eigentlichen Startbewegung (Anschwung- und Streckphase auf dem Startblock) ist neben einen optimalen Ab-sprungwinkel eine maximale Absprunggeschwindigkeit. Für kurze azyklische Be-schleunigungsbewegungen formulierte Hochmuth (1981) u.a. das Biomechanische Prinzip der optimalen Tendenz im Beschleunigungsverlauf. Während eine abfallende Tendenz im Beschleunigungsverlauf Hochmuth (1981) eher der Minimierung der Be-schleunigungszeit (Blockzeit) dient, wird die Maximierung der Absprunggeschwindig-keit eher durch eine ansteigende Tendenz im Beschleunigungsverlauf erreicht. Vor diesem Hintergrund werden mit der Grab- und Trackstarttechnik im Sportschwimmen zwei alternative Bewegungen dahin gehend untersucht, ob sie zur Lösung der selben Bewegungsaufgabe aus biomechanischer und trainingswissenschaftlicher Sicht zweckmäßig und effektiv sind.

Die Befunde der untersuchten Schwimmerinnen deuten darauf hin, dass bei einem entsprechenden Lerntraining erworbenen Leistungsreserven in der technomotori-schen Ausführungsqualität insbesondere beim Trackstart bestehen. 2

1. Einleitende Bemerkungen

Bei der Startbewegung handelt es sich um einen sehr kurzen Beschleunigungsvor-gang¹, bei dem die maximale Beschleunigungskraft nur kurzzeitig wirken kann. Hochmuth (1981) formulierte für diesen Fall hierzu das biomechanische Prinzip der optimalen Tendenz im Beschleunigungsverlauf und differenzierte bei kurzen Be-schleunigungsvorgängen mit hohen Krafteinsätzen zwischen zwei Zielstellungen: Während in einem Fall eine hohe Durchschnittsgeschwindigkeit (v_mittel) erreicht und somit der Beschleunigungsweg in möglichst kurzer Zeit zurückgelegt werden muss (z.B. Gerader Stoß beim Boxen), geht es im anderen Fall darum, am Ende der Be-schleunigung eine maximale Momentangeschwindigkeit von Sportgeräten, Körpertei-len oder des gesamten Körpers zu erreichen (z.B. Kugelstoßen). Für den ersten Fall beschrieb Hochmuth (1981, 168) bei gleichem Beschleunigungsweg die abfallende Tendenz im Beschleunigungsverlauf mit größtem Anstieg zu Beginn und kleinerer Endgeschwindigkeit bei kürzerer Zeitdauer sowie für den zweiten Fall die ansteigen-de Tendenz im Beschleunigungsverlauf mit dem größeren Anstieg gegen Ende und großer Endgeschwindigkeit bei längerer Zeitdauer (vgl. Abb. 1).

Für die Absprungbewegung beim Schwimmstart ist aus theoretischer Sicht sowohl eine kurze Blockzeit² als auch eine hohe Absprunggeschwindigkeit zu fordern. Damit werden beide Tendenzen der Beschleunigung angesprochen. Neben einer schnellen Reaktion sollte insbesondere die „reine“ Absprungstreckung schnell (explosiv) sein und zu einer hohen horizontalen Absprunggeschwindigkeit (im Bereich von 4,5-5,5m/s) führen.

¹ Für die Blockzeit, d.h. vom Startsignal bis zum Verlassen des Startblockes, werden Zeiten von weniger als einer Sekunde erreicht.

² Aus der Blockzeit muss jedoch die Reaktionszeit extrahiert werden. 3

2. Problemstellung

Im Schwimmsport werden gegenwärtig für den Start im Kraulschwimmen verschie-dene Varianten genutzt: der Grab-, der Track- und der „konventionelle“ Schwung-start. Der letztgenannte wird vorwiegend in den Staffeln als Wechselstart eingesetzt. Bei der Diskussion über die Effektivität für die Sprintwettbewerbe (50m und 100m Freistil) stehen die beiden erstgenannten im Mittelpunkt (u.a. Küchler, 1998; Inver-nizzi et al., 2002; Marilynk et al., 2002). Wettkampfanalysen (Cossor & Mason, 2001; Küchler & Leopold, 2000) bestätigen die Tendenz, dass die azyklischen Krafteinsät-ze beim Start und der Wende zu wettkampfentscheidenden Faktoren werden. Aller-dings konnte die Favorisierung einer der genannten Techniken bislang nicht zweifels-frei begründet werden:

• Einige Studien belegen, dass der Grabstart höhere sportliche Leistungen³ ermög-licht als der Trackstart (u.a. Counsilman et al., 1988; Invernizzi et al., 2002),

• andere Untersuchungen weisen keine Differenzen zwischen beiden Starttechni-ken aus (u.a. Kirner et al., 1989; Shin & Groppel, 1986),

• eine dritte Gruppe von Studien belegen eine Überlegenheit der Trackstarttechnik (u.a. Juergens, 1994; Stone, 1988; Holthe & McLean, 2001).

³ Hier ist nicht die mechanische Leistung verwendet worden, sondern die sportlichen Leistungen in Form von Zeiten für unterschiedliche Teilstrecken (5m, 7,5m, 10m). 4

Analysiert man die bevorzugten Starttechniken Grab- und Trackstart, so lassen sich in Bezug auf das biomechanische Prinzip der optimalen Tendenz im Beschleuni-gungsverlauf differenzierte Lösungen beschreiben.

Das biomechanische Antriebssystem (Sportler) ist nicht in der Lage, von Anfang bis Ende der Beschleunigung maximale Kräfte zu realisieren (vgl. Abb. 2).

Der Grabstart lässt nur sehr kurze Beschleunigungswege mit hohen Streckimpulsen⁴ aus beiden Beinen und kurzen Druckimpulse der Arme zu Beginn der Bewegung zu. Beim Trackstart⁵ ist der Beschleunigungsweg deutlich länger, die Armmuskeln kön-nen ziehen und drücken, die Beinstreckungen sind zeitlich gegliedert (erst hinteres, dann vorderes Bein).

Für beide Varianten besteht die Forderung, während der Streckung der Beine und der Aufrichtung des Rumpfes die Arme als Schwungelemente zeitlich koordiniert ein-zusetzen. Durch Überlagerung von zwei oder mehreren Kraftstößen ist eine gegen-seitige Beeinflussung vorhanden, die unter Beachtung des Prinzips der zeitlich und räumlichen Koordination der Teilimpulse (Hochmuth, 1981) zu einer Maximierung der Absprunggeschwindigkeit führen kann.

⁴ Hier ist eine semantische Differenzierung zwischen Druckimpuls (Drücken der Arme gegen den Startblock) und Streckimpuls (Extension der Beinmuskeln) gemeint, denn auch die Beinstreckung wirkt als Druck.

⁵ Die Ausführung des Trackstarts lässt sich weiter differenzieren nach einer engen und weiten Schrittstellung in einer Neutral- oder Rücklage des Körperschwerpunktes. 5

Bei gleichzeitigen Streck- und Schwungbewegungen können die Reaktionskräfte und Momente der Schwungbewegung, je nach ihren Vorzeichen, die Beschleunigungs-kräfte und Momente der Streckbewegung verkleinern oder vergrößern (vgl. Hoch-muth, 1981, S. 173). Diese Aussage trifft auf beide Starttechniken zu. Am Ende der Anschwungphase, d. h. zum Zeitpunkt „hands off“, werden beide Arme und teilweise der Oberkörper nach Vorn-Oben beschleunigt (Schwung). Dadurch entsteht eine der Streckbewegung der Beine entgegen gerichtete Reaktion. Erst durch das aktive Ab-bremsen dieser Schwungbewegung tritt eine additive positive Wirkung auf die Streckbewegung ein. Auf Grund der komplizierten Anschwungphase verbunden mit den verschiedenen Antriebsimpulsen muss für den Trackstart gegenüber dem Grab-start ein höherer koordinativer Anspruch unterstellt werden.

Grundsätzlich ist belegt, dass die Größe der Antriebsimpulse vom Einsatz der rekru-tierbaren Muskeln, die in Beschleunigungsrichtung wirken, beeinflusst wird. Betrach-tet man unter dieser Prämisse beide Techniken, dann besitzt der Trackstart Vorteile. Durch die Verlagerung des Körperschwerpunktes nach Hinten können die Schulter-Arm-Muskeln von der Ausgangsposition bis zum „hands off“ größere Kräfte für die horizontale Beschleunigung des Körpers realisieren, als beim Grabstart. Anders ver-hält es sich mit dem Einsatz der Beinstreckmuskeln. Sie können durch die Schrittstel-lung nur nacheinander wirksam werden und damit nicht optimal nach dem Prinzip der optimalen Tendenz im Beschleunigungsverlauf eingesetzt werden. Aus dieser Perspektive liegen die Vorteile eher beim Grabstart.

Für die Prüfung dieser theoretischen Überlegungen konnten Untersuchungsergeb-nisse aus einer Studie „Bewegungsanalyse der Track- und Grabstarttechnik im Kraulschwimmen" genutzt werden, in die sieben Spitzenathletinnen des DSV einbe-zogen waren. ⁶

Im Zentrum der vorliegenden Analyse steht die Frage, ob das biomechanische Prinzip der optimalen Tendenz im Beschleunigungsverlauf bei der Ausführung des Track- und Grabstarts optimal genutzt wird.⁷

⁶ Forschungsprojekt gefördert durch das BISP (VF 0407/07/03/2002)

⁷ Darüber hinaus sind auch weitere biomechanische Prinzipien zu berücksichtigen, u.A. die Prinzi-pien des optimalen Beschleunigungsweges und der optimalen zeitlichen und räumlichen Koordina-tion von Teilimpulsen. 6

3. Untersuchungsmethode

3.1. Personenstichprobe

An der Untersuchung nahmen sieben Schwimmerinnen des C-, B- und A-Kaders des Deutschen Schwimmverbandes (DSV) teil (Tab. 1). Die Spitzenathletinnen wiesen folgende Merkmale auf: Körpergewicht 66,86 +/- 8,92kg, Körperhöhe 176 +/- 7,0cm und Bestleistungen über 100m Freistil von 54,94 bis 58,75s (50-m-Bahn). Zwei der Athletinnen bevorzugen im Wettkampf den Trackstart, wobei eine Athletin (K.M.) erst im Jahr vor den Untersuchungen auf diese Starttechnik umgelernt hat.

5. Diskussion und Ausblick

Die Ergebnisse der Studie weisen bei wesentlichen bei der Startleistung (Teilzeit bei 7,5m) und den zu Grunde liegenden wesentlichen biomechanischen Parametern ei-ne Überlegenheit der Grabstarttechnik aus. Die scheinbaren mechanischen Vorteile der Trackstarttechnik, u.A. längerer horizontaler Beschleunigungsweg, Einsatz zu-sätzlicher Muskeln (Armzug), setzen sich nicht gegenüber der effizienteren beidbei-nigen Absprungstreckung im zweiten Teil der Grabstarttechnik durch. Aus Sicht der eingangs formulierten Fragestellung wird von den Schwimmerinnen im Grabstart das Prinzip der optimalen Tendenz im Beschleunigungsverlauf effektiver umgesetzt. Ob-wohl zwei Athletinnen in der vergangenen Wettkampfsaison 2001/2002 den Track-13 Trackstart nutzten, waren ihre Untersuchungsdaten zu dieser Zeit beim Grabstart besser.

Eine entscheidende Ursache könnte in der unzureichenden Aneignung der zeitlich-dynamischen Koordination der Muskeleinsätze beim Trackstart liegen. Die Aktivie-rung von mehreren Muskelgruppen in kurzen Beschleunigungsphasen ist häufig ein Koordinationsproblem und setzt einen längeren und intensiveren Lernprozess vor-aus.

Die Entscheidung über den bevorzugten Einsatz einer dieser beiden Techniken ist darüber hinaus von den individuellen Leistungsvoraussetzungen abhängig (Beweg-lichkeit, Schnellkraft, Hebelverhältnisse usf.) und dürfte nur über ein einzelfallbezo-genes Trainingsexperiment abgesichert werden können.